Глазная гимнастика: лучшие упражнения для профилактики близорукости и дальнозоркости

Зрение — один из самых ценных ресурсов человека. Современный ритм жизни, работа за компьютером, постоянное использование смартфонов и планшетов приводят к тому, что глаза ежедневно испытывают сильное напряжение. Чтобы снизить риск развития близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропии), офтальмологи рекомендуют регулярно выполнять специальные упражнения для глаз.

• Улучшает кровообращение в глазных мышцах и сетчатке.
• Снимает усталость после долгой работы с текстами или компьютером.
• Тренирует аккомодацию — способность глаза быстро фокусироваться на близких и дальних объектах.
• Предотвращает прогрессирование нарушений зрения при первых симптомах близорукости или дальнозоркости.

Регулярные тренировки занимают всего 5–10 минут в день, но способны поддерживать здоровье глаз долгие годы.

1. Перевод взгляда

• Вытяните руку вперед и сфокусируйтесь на кончике пальца.
• Затем переведите взгляд на объект вдали (например, здание или дерево за окном).
• Повторяйте 10–12 раз.

Это упражнение развивает способность глаз быстро перестраиваться с ближнего на дальнее расстояние.

2. «Письмо глазами»

• Представьте перед собой большой белый лист и «рисуйте» глазами буквы или фигуры: круги, квадраты, восьмёрки.

Такое упражнение тренирует глазные мышцы и улучшает подвижность глаз.

3. Частое моргание

• Закройте глаза на 2–3 секунды, затем быстро поморгайте.

Моргание увлажняет роговицу и снимает напряжение после работы за экраном.

4. «Вверх–вниз, вправо–влево»

• Поднимите взгляд максимально вверх, затем вниз.
• Посмотрите влево и вправо.
• Сделайте по 6–8 повторов.

Это простое упражнение укрепляет прямые мышцы глаз.

5. Фокус на кончике носа

• Поднесите палец к кончику носа и смотрите на него 5–7 секунд.
• Затем переведите взгляд вдаль. Повторите 6–8 раз.

Так тренируется сходимость глаз и предотвращается развитие близорукости.

6. Пальминг

• Потрите ладони до ощущения тепла, затем прикройте ими закрытые глаза. Расслабьтесь и посидите так 1–2 минуты.

Пальминг помогает снять усталость и напряжение глазных мышц.