Как качество сна влияет на зрение: связь между здоровьем глаз и полноценным отдыхом

Хороший сон — важная составляющая общего здоровья. Однако мало кто задумывается, что полноценный отдых напрямую влияет на зрение. Хроническое недосыпание, прерывистый сон и ночные пробуждения могут привести к ряду глазных проблем. В этой статье разберем, как именно качество сна связано с состоянием глаз и почему здоровый сон необходим для сохранения хорошего зрения.

Глаза — одни из самых активных органов в течение дня. Они постоянно фокусируются, обрабатывают световые сигналы и передают информацию в мозг. Во время сна зрительная система «отключается» и восстанавливается. В фазе глубокого сна происходит регенерация тканей, улучшается кровообращение и питание глазных структур.

1. Сухость глаз
Недостаток сна нарушает работу слезных желез. В результате возникает синдром сухого глаза — неприятное жжение, покраснение, ощущение песка.

2. Затуманенное зрение
Из-за усталости глазные мышцы работают хуже. Это может вызывать временное помутнение зрения, особенно при работе за компьютером.

3. Подергивание век (миокимия)
Многие замечают непроизвольные подергивания век после бессонной ночи. Это вызвано перенапряжением и недостаточным восстановлением мышц.

4. Ухудшение аккомодации
Плохой сон снижает способность глаз быстро фокусироваться на разных расстояниях. Это особенно заметно при смене взгляда с экрана на дальние объекты и обратно.

5. Повышенный риск глаукомы
Исследования показывают, что у людей с хроническими нарушениями сна (особенно при апноэ) выше риск развития глаукомы. Причина — повышение внутриглазного давления и снижение кровотока в зрительном нерве.

• Соблюдайте режим

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму выработать стабильный циркадный ритм.

• Ограничьте экранное время перед сном

Голубой свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Минимум за час до сна лучше отказаться от гаджетов.

• Проветривайте спальню

Свежий воздух способствует более глубокому и спокойному сну, что положительно влияет на восстановление глазных тканей.

• Следите за освещением

Спите в полной темноте. Даже слабый свет может нарушать цикл сна и замедлять регенерацию клеток глаза.

• Пейте достаточно воды

Обезвоживание также влияет на качество слезной пленки и может усугубить сухость глаз.