Зрение и питание: продукты, которые помогают бороться с усталостью глаз

Современный ритм жизни — это часы перед экранами компьютеров, смартфонов и планшетов. Итог — усталость глаз, сухость, жжение и даже головные боли. Однако помочь глазам можно не только с помощью отдыха, гимнастики и капель. Важную роль играет и питание. Некоторые продукты способны снизить нагрузку на зрение и поддержать здоровье глаз изнутри.

Глазам, как и другим органам, необходимы питательные вещества. С возрастом или при высокой нагрузке зрительный аппарат начинает страдать от недостатка антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Это может привести к ухудшению фокусировки, усталости, нарушению адаптации к свету и другим неприятным симптомам.

1. Морковь

Содержит бета-каротин — провитамин A, необходимый для нормального функционирования сетчатки. Он улучшает ночное зрение и снижает усталость при длительной работе за компьютером.

2. Черника

Известна высоким содержанием антоцианов — веществ, улучшающих микроциркуляцию в капиллярах сетчатки. Черника поддерживает остроту зрения и помогает быстрее восстанавливаться глазам после нагрузки.

3. Шпинат и листовая зелень

Источник лютеина и зеаксантина — природных фильтров от ультрафиолетовых лучей. Они защищают сетчатку от переутомления и преждевременного старения.

4. Орехи и семечки

Богаты витамином E и омега-3 жирными кислотами. Эти компоненты уменьшают воспаление, увлажняют глазную поверхность и снижают риск синдрома "сухого глаза".

5. Яйца

Желток содержит лютеин и цинк. Цинк способствует усвоению витамина A и улучшает зрение при слабом освещении.

6. Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)

Мощный источник омега-3 жирных кислот. Регулярное потребление рыбы помогает бороться с сухостью глаз, улучшает кровообращение в глазном яблоке и снижает воспаление.

7. Апельсины и цитрусовые

Витамин C — мощный антиоксидант, укрепляющий сосуды глаз и уменьшающий усталость при нагрузке.

8. Помидоры

Содержат ликопин — антиоксидант, защищающий клетки глаз от повреждений и поддерживающий здоровье хрусталика.

9. Болгарский перец

Обогащён витаминами A и C. Способствует укреплению глазных капилляров и снижает риск возрастных изменений зрения.

10. Авокадо

Источник витаминов B6, C, E и лютеина. Это один из самых комплексных продуктов для питания глаз.